Бұл мақаланы мен аруларға арнаймын, кімнің футболкалар қарапайым адамдар ретінде пайдаланады шатыр шығасыз.
Егер фильмінің көрсетіліміне "Годзилла" сенімен сұрады суретке болса, үрейлі дауыспен қоңырау мен беремін саған мұқият осы мақаланы оқып.
Онда мен айтып берейін саған про тамақтану үшін, арықтау үшін қандай өнімдер бізге достар, ал қандай — жоқ.
Тамақтану негіздері арықтау үшін әйелдер үшін
Сен еді мақтанышпен әңгіме бастау барлық қоршаған, бұл подсела дұрыс тамақтану, жеткіліксіз жай ғана закусывать суши балдыркөк бар сорпа дайындау. Бірақ загонять өзін төмен калориялы болып табылады диета, онда сен ай боласың ішіп, бір айран, содан кейін өмір бойы таблетка, қажеті жоқ.
Дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін бұл олай емес қорқынышты, қалай саған болып көрінуі мүмкін.
Саған ғана керек:
- барлығы зиянды өнімдері;
- правильно рассчитать күндік қажеттілігі ақуыз, май және углеводах;
- осының негізінде жасау рационына, ол қамтамасыз етеді барлық осы BGU;
- мен саған бақыт.
Қандай өнімдер бар?
Егер сен хочешь Гиннес рекорд кітабына енуі ретінде адам, оның көрініп тұр ғарыштан, саған керек болады " деген сөздер алынып тасталсын қуырылған тағамдар, фастфуд, шектеу үннан жасалған және тәтті.
Бұл дұрыс және дұрыс тамақтану арықтау үшін қамтуы тиіс қажетті саны, белоктар, майлар мен көмірсулар қажетті әйелге:
- Көмірсулар аласың алуға дәнді және бұршақ, көкөніс пен жемістер.
- Ең танымал көзі ақуыз – бұл ет, тағы да артықтық етпейді балық, жұмыртқа және сүт өнімдері.
- Ал майлар әртүрлі болады, қаныққан және қанықпаған. Көптеген айтуынша, қаныққан майлар (жануарлар) зиянды, бірақ бұл олай емес. Олар зиянды, егер олар өте көп, ал саны аз, олар тіпті өте пайдалы. Оңтайлы арақатынасы жануарлар майлар қарай өсімдіктер – 30/70. Өсімдік майлары аласың алуға болады, мысалы, жаңғақ, өсімдік майы, авокадо және өзге де.
Сонымен қатар, қыздарға дұрыс бөлуге, барлық өнімдер ішінде:
- Көмірсулар. Ботқалар, макарон, картоп жақсы бар бірінші жартысында, жемістер қосуға болады және екінші астың, көкөністер бар, тіпті кешке.
- Белоктар. Ақуыз өнімдері бар тәуліктің кез келген уақытында. Бірақ жақсы ұйықтар алдында жеуге болса, ол оңай сіңіріледі және тез, мысалы, жұмыртқа, айран, ірімшік. Тауық үшін өз құрылымы болады усваиваться ұзағырақ және қиынырақ.
- Майлар. Олардың жақсы съедать күннің бірінші жартысында мысалы, бірінші астың арасында таңғы және түскі ас берілді.
Қалай калория?
Жасау үшін жоспар тамақтану үшін, арықтау үшін қажет бастау үшін анықтап саны калория, олар рационында.
Бірнеше нұсқалары бар, қалай қажетті қуаты үшін нақты қыздар. Мысалы, пайдалануға болады танымал формуласын Харриса-Бенедикта. Мен де пайдаланамын сәл басқа тәсілі. Әуелі мен белгілеймін қажетті саны белоктардың, майлардың, көмірсулардың, ал распределяю олардың өнімдері.
Бірақ айтқым барлық әдістерін көрсетеді саған санына ауыстырылсын, ол көп жағдайда ұстап тұрады сенің салмағы бір жерде. Үшін артық салмақтан арылу, саған төмендету қажет калория.
Қазір көрсетемін қалай менің әдісі.
Алайық абстрактную қыз, ол салмағы айырылып қалайды. Оның салмағы 70 кг. Егер ол қалайды арықтау болса, онда біз бірден боламыз деп есептеуге қажетті ақуыз, майлар мен көмірсулардың арналған төмендетілген салмағы және мысалы, 65 кг-ға арықтау Үшін әйел керек 2 г белок 1 г май және 2 г көмірсу бар 1 кг меншікті салмағы.
Аламыз келесі схемасы:
- белоктар = 65 х 2 = 130 г
- майлар = 65 х 1 = 65 г
- көмірсулар = 65 х 2 = 130 г
Енді есептейміз, қанша калория біз осыдан аламыз:
- белоктар = 130 х 4.1 = 533 ккал
- майлар = 65 х 9 = 585 ккал
- көмірсулар = 130 х 4.1 = 533 ккал
Барлығы шығады 1651 ккал күні. Бұл біздің нүктесі. Нәтижелеріне байланысты болады өзгертуге саны, белоктар, майлар мен көмірсулар. Мұндай манипуляциялар мүмкін сайын, подставляя өз салмағы.
Көптеген ерлі-зайыпты осындай санды кіреді упрекнуть мені, менің сошел с ума, жаман жаттықтырушы, зиянкес және жалпы бессовестный адам. Өйткені, бұл өте көп. Міне.
Назар аударыңыз!!! Сонымен өмір сүретін және одан 1000 немесе 1200 ккал бойынша диеталар бірі паблика "40 кг, сен ешқашан добьешься жетістік. Сен похудеешь, бірақ сенің худое тельце жаңадан айналады шырынды самса кейін бірден қайтару қалыпты адами рационға. Сондықтан, бол ақылды және переоценивай өз мүмкіндіктері.
Кестесі
Оңтайлы тамақтану кестесі арықтау үшін қыздар үшін мынадай:
- таңғы ас;
- қосымша;
- түскі ас;
- қосымша;
- кешкі ас;
- қосымша ұйықтар алдында.
Сонда бүтін оннан алты тамақтану кезінде, сондықтан голодной сен дәл қаласың. Оның үстіне, қажет емес истязать өзіне аштықпен кейін алты.
Енді мен айтамын, бұл тамақтану кестесі мен калория саны білдіруге өнімдеріндегі.
Мысалдар рационның күні
Жоғарыда біз қарастырып, жағдай қыздар, ол салмағы 70 кг салмағы айырылып қалайды. Енді біз құрамыз ол үшін рацион күні. Көрінеді, ол солай.
Таңғы ас:
- сұлы 50 г
- жұмыртқа-3 дана.
- жаңғақтар 15 г
Қосымша 1:
- қатты ірімшік 50 г
- бал 20 г
Түскі ас:
- қарақұмық 40 г
- тауық еті 150 г
- салат көкөніс (қызанақ, қияр, қырыққабат, салат жапырағы), отын құйылған өсімдік майы (5 г) 150 г
Қосымша 2:
- 300 г алма
Кешкі ас:
- филе хека 200 г
- салат көкөніс (қызанақ, қияр, қырыққабат, салат жапырағы), отын құйылған өсімдік майы (5 г) 150 г
Қосымша 3 (ұйықтар алдында):
- майсыз ірімшік 150 г
Енді құрамыз рационына осы қыздар, бірақ басқа да өнімдер.
Таңғы ас:
- сұлы 50 г
- мейіз 30 г
- алма 2 дана
Қосымша 1:
- банан 1 дана
- грек жаңғақтары 30 г
Түскі ас:
- макарондар қатты сорттарын 50 г
- ceed (жіліншік 2 дана.
- салат көкөніс (қызанақ, қияр, қырыққабат, салат жапырағы), отын құйылған өсімдік майы (5 г) 150 г
Қосымша 2:
- лимон 1 дана
Кешкі ас:
- кальмар 200 г
- салат көкөніс (қияр, салат жапырағы көк), отын құйылған өсімдік майы (5 г) 150 г
Қосымша ұйықтар алдында:
- жұмыртқа ақуыз 5 дана
Сен таңдау кез келген басқа да өнімдер бойынша өз қалауларына.
Көріп отырғанымыздай, дұрыс тамақтану – бұл бір ceed (грудка және қарақұмық. Дұрыс тамақтану мүмкін алуан түрлі, кейде тіпті дәмді.
Егер қыз болады сондай-ақ, жоғарыда айтып өткендей, онда қызды табыс күтеді және көп назар тарапынан жігіт. Ал егер ол съедать таңертең кесек шұжық с шоколадкой, күндіз бургер және картоп фри бірі-мак, содан кейін күні бойы голодать, өйткені арықтау үшін қажет калория тапшылығы, ал ол үшін екі қабылдау жинады күндік құнарлылығы, онда оның бүйірі болады қорғайтын, оны жігіт болғанша ол поумнеет.
Көмектеседі ма, спорттық тағам салмағын жоғалту үшін?
Егер саған тез арада қол жеткізу, қандай да бір нәтижелер мен сыйластық, көре прогресс осы жерде және қазір сен, сірә, шықпау үшін, спорттық тамақтану.
Несі бар, спорттық тамақтану мүмкін жеңілдету саған өмір және жеделдету нәтижесі, бірақ бұл жағдайда әдеттегі тамақтану сенде дұрыс болады.
Егер сен боласың ішіп қышқылының жылжуын жақсартатын және протеин, бірақ таяқ шұжық сен төсек емес ложишься, онда қандай нәтижелер әңгіме болуы мүмкін?
Бұл жұмыс кешені. Егер сен боласың бөлігі осы кешен, онда сенің бет желбіреп тұратын болады желде әлі де өте ұзақ.
Ұмытпа туралы жаттығулар
Сонымен, дұрыс тамақтану, саған аз қосу белсенділікті өз өмірі. Онда, сен не ходишь, компьютерден к колоннада спирт іріктеу орнынан тоңазытқышқа, емес, белсенді өмір сүруге ынталандыру.
Жақсы подойдут жаттығу тренажер залында. Онда сен мен жаңғақ nakachaesh және жирок сожжешь. Менің ойымша, бұл тамаша.
Оның үстіне, көп сенде болады бұлшық, соғұрлым белсендірек болады өртелуі калория, тиісінше, нәтижесі тез. Арнайы сол үшін жүреді тренажер залы, мен жазған мақаланы тамақтану үшін спортпен шұғылданады.
Егер сен леди және барлық осы железяки үшін емес, сені, онда аласың көрінуі топтық фитнес-сабақтар — аэробика, онда сен де аласың жирок растрясти.
Егер саған жалқаулық спортпен айналысуға, онда сен үшін менің-бап ішінде, ал егер сен дәлелдей отырып, барлық тәртіппен, бірақ тәжірибе жоқ жаттығулар, сонда барып айналысуға жаттықтырушы.
Иә, ең болмағанда жай ғана баста демалатын болады. Серуендеу дейін дүкен болып саналады. Жаяу тез қадаммен жүру, велосипед, ролик, иә бір кез келген. Жай ғана баста жүргізуге сәл астам белсенді өмір салты.
Және тағы да, емес ведись барлық глупости сияқты ғажайып таблеткалар мен пластырьлер, жоқ изнуряй өзіне голоданием, отырма арналған "кептіру" және заставляй өзіне ауыр жаттығып, күн сайын. Бұл ғана емес, көмектеседі, бірақ мен зиянын тигізбейді.
Подвожу қорытындысы
Қорытынды жасауға болады, бұл дұрыс тамақтану арықтау үшін – бұл емес, қорқынышты, сен секілді еді ол туралы ойлауға. Мен похудеть, саған ғана алынып тасталсын зиянды өнімдері, бастау тамақтану бойынша кесте және ол өз өмірін белсенді.